119 подписчиков
Делайте эти простые упражнения и вы легко начнете справляться с тревожными мыслями и руминациями.
Если регулярно упражняться в концентрации внимания, то при появлении тревоги у вас получится перенаправить ваши мысли в конструктивное русло.
💯Вы гораздо легче сможете сосредоточиться на решении сложной ситуации.
Какие упражнения лучше всего подходят?
📍наблюдение за пламенем свечи,
📍наблюдение за секундной стрелкой,
📍наблюдение за дыханием,
📍ведение обратного отсчета, (например от 100 до 1) , наблюдая при этом за любой точкой на стене.
Выполняя упражнение НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ ни на какие мысли, старайтесь их не допускать. Если мысль просочилась все-таки, начинайте упражнение сначала.
Положительный эффект появится не сразу, но примерно через четыре недели 15-минутных тренировок по пять дней в неделю.
Если это кажется затруднительным, начинайте с малого. Например, пообещайте себе каждый день по 3 минуты делать одно из упражнений.
Придерживайтесь первоначальной цели в течение месяца, а потом увеличивайте время упражнений, пока не дойдёте до 15 минут пять дней в неделю.
Чтобы такие тренировки вошли в привычку, можно поставить себе напоминания на телефон.
❤️Полюбите спокойствие, друзья!
Около минуты
8 июня