146 подписчиков
– Я в постоянной тревоге, как помочь себе справиться с постоянным тревожным состоянием?
На #вопроспсихологу вы всегда можете получить ответ в нашем канале или в приложении Витамины для взрослых.
– Постоянное чувство тревоги может быть следствием неудачной борьбы со стрессом. Если это вносит коррективы в вашу повседневную жизнь и лишает возможности полноценно работать и общаться с людьми, то стоит обратиться к специалисту, чтобы: клиническому психологу и, возможно, к психиатру за тем, чтобы подтвердить или исключить тревожное расстройство и получить комплексную (в том числе и медикаментозную поддержку).
Для самостоятельной работы рекомендуем вам поисследовать причину вашего тревожного состояния.
Обратитесь к себе с вопросами:
✔Когда впервые стали заметны проявления тревоги?
✔Что происходило в моей жизни?
✔Как у меня получалось с этим справляться?
Полезным так же будет найти для себя действенный способ снятия тревоги.
Попробуйте во такой:
Где бы вы ни находились, закройте глаза, сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха и обратите внимание на своё тело. Начиная со стоп чувствуйте своё тело. Как распределяется вес, как стоят ноги на поверхности пола. Двигайтесь выше. Обратите внимание на икры, бёдра, спину, мышцы рук. Понаблюдайте за дыханием. Почувствуйте мышцы шеии лица. И когда будете готовы, попробуйте обратить внимание на комнату, в которой вы находитесь. Глаза держите закрытыми. Почувствуйте температуру, размер помещения, звуки вокруг. После этого снова вернитесь вниманием к своему телу, начиная с мышц лица, шеи, постепенно спускаясб вниз. Когда закончите, сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха.
1 минута
8 июня 2024