3 подписчика
Утро добрым не бывает? Еще как бывает. Делюсь простыми лайфхаками, чтобы утро вас заряжало энергией на весь день.
- Настройте «внутренние часы».
Если вы «подкрутите» фазы сна под ваши естественные потребности, у вас прибавится энергии, и улучшатся когнитивные способности. Может не стоит смотреть сериал в час ночи? А лучше отложить все гаджеты в 22.00 и лечь спать в 23.00. Очень полезно просыпаться в одно и то же время, поскольку наши биологические механизмы к этому стремятся.
- Пейте воду сразу после пробуждения.
Возьмите за привычку выпивать 1, 2 стакана теплой воды после пробуждения — так вы запустите все системы организма. Я это делаю уже несколько лет, и это лучшее, что случается с моим организмом по утрам.
- Двигайтесь.
После ночи без движения организм обязательно нужно включить при помощи разного рода активностей: йога, стретчинг, бег. Я с утра пораньше иду в спортзал 3-4 раза в неделю. В остальное время делаю дома МФР.
- Попробуйте отказаться от завтраков (если нет противопоказаний). Интервальное голодание 16/8 очень эффектно помогает нам накапливать силу и энергию, делает нас более выносливыми и активными. А главное-запускает процессы аутофагии (регенерация клеток).
А вы по утрам сонная муха или бодрячком?
1 минута
8 июня 2024