42 подписчика
Спокойствие — это состояние души и ума, характеризующееся отсутствием волнений, тревог и стрессов.
В психологии спокойствие рассматривается как важный элемент эмоционального и психологического благополучия.
Овладение техниками дыхания, поддержания внутреннего спокойствия может значительно улучшить качество жизни и психическое здоровье.
Техника дыхания может быть крайне эффективной для снижения уровня стресса и улучшения общего самочувствия.
➡️Вот несколько популярных техник, которые вы можете попробовать, чтобы обрести спокойствие:
1. Глубокое диафрагмальное дыхание
• Сядьте или лягте в удобной позе.
• Одну руку положите на грудь, а другую на живот.
• Медленно вдохните через нос, ощущая, как ваш живот поднимается, а грудь остается неподвижной.
• Медленно выдохните через рот, чувствуя, как живот опускается. Грудь все еще должна оставаться на месте.
• Повторите 5–10 раз.
2. Техника "4-7-8"
• Сядьте в удобной позе и закройте глаза.
• Вдохните через нос на счет 4.
• Задержите дыхание на счет 7.
• Медленно выдохните через рот, как будто свистите, на счет 8.
• Повторите цикл 4–8 раз.
3. Пранаяма (дыхательная техника йоги)
• Удобно сядьте с прямой спиной.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Вдохните глубоко через левую ноздрю.
• Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и без паузы откройте правую ноздрю.
• Выдохните через правую ноздрю.
• Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее и выдохните через левую.
• Повторите 5–10 раз.
4. Квадратное дыхание (Box Breathing)
• Сядьте в удобной позе и закройте глаза.
• Вдохните через нос на 4 секунды.
• Задержите дыхание на 4 секунды.
• Выдохните через нос или рот на 4 секунды.
• Снова задержите дыхание на 4 секунды.
• Повторите цикл 4–6 раз.
5. Брюшное дыхание
• Сядьте или лягте в удобной позе.
• Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Вдохните через нос так, чтобы чувствовать, как ваш живот поднимается, а грудь остается неподвижной.
• Медленно выдохните через рот.
• Повторите 5–10 раз.
Регулярная практика этих техник поможет вам научиться контролировать дыхание и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
1 минута
8 июня 2024