5 подписчиков
КАК ПРАВИЛЬНО И ЛЕГКО ДЫШАТЬ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ🏊🏽♀️
Плавание кролем требует овладения техникой правильного дыхания, что особенно важно для триатлетов, готовящихся к соревновательному сезону. Эта техника включает в себя синхронизацию движений и дыхания, что позволяет улучшить эффективность и скорость плавания
Вдох-выдох
При плавании кролем вдох осуществляется в момент поворота корпуса и головы. Важно синхронизировать этот процесс с движением рук и гребками
Механика дыхания при плавании кролем:
1⃣Положение рук при захвате воздуха: одна рука завершает гребок, другая начинает движение вперёд
2⃣Поворот головы: поверните голову в сторону руки, завершающей гребок Движение должно быть плавным и синхронным с плечевым поясом. Старайтесь не поднимать голову слишком высоко, смотрите в сторону или вниз
3⃣Захват воздуха: немного приподнимите уголок губ вверх для захвата воздуха. Дышите расслабленно, не набирайте слишком много воздуха. Оптимальное время вдоха – не более 0,5 секунды
4⃣Завершение вдоха: закончите вдох, когда рука начинает движение по воздуху Возвращайте голову в первоначальное положение без задержек
5⃣Выдох: выдыхайте, когда лицо полностью погружено в воду. Выдох должен быть мощным и непрерывным, чтобы не сбивать ритм дыхания.
Воздушный карман
Техника дыхания при плавании кролем тесно связана с понятием "воздушного кармана". Этот карман создаётся, когда голова разрезает водную гладь, формируя волну, которая снижает уровень воды вокруг лица.
Практические рекомендации
Для успешного освоения дыхания при плавании кролем важно:
❗️Познакомиться с теоретическими аспектами дыхательной техники, использовать профессиональную литературу и ресурсы
❗️ Тренироваться вместе с более опытными спортсменами, чтобы перенять их навыки и получить ценные советы
❗️ Обращать внимание на свои ощущения и корректировать технику при необходимости.
1 минута
7 июня 2024