Найти в Дзене
22 подписчика

Про сложные отношения


Речь не про любовь)) А про отношения со спортом))

Много что пробовала, но долго нигде не задерживалась - переезды, беременность, загруженность, причины были разные, но та или иная активность, хотя бы пресловутые 10 тыс шагов - обязательство перед собой!

Сейчас, например, это бег. Для мотивации купила слот в июльском забеге IRONLADY на 5 км. Деньги всегда для меня хороший мотиватор))

Ценные советы от друзей в спорте, которые я получила и внедряю:

Рита,ну 5 км это примерно 35 минут работы при 100-130 уд/мин. 7минут 1 км такой темп,может у тебя будет быстрей. Надо бежать в своём ритме не превышать пульс, и главное - в хороших кроссовках и правильно стопу ставить. Ну, и конечно же, надо потренироваться.

Начни с того что каждый день или через день надо тренироваться.

Для начала утренний бег чередуй с быстрой ходьбой. Примерно 3 минуты бега потом 3 минуты ходьбы и общее время тренировки начни с 15-20минут.

Потом постепенно время тренировки увеличивай до 40-45минут и после как дойдёшь, начинай увеличивать время бега а ходьбы уменьшать.

Главное пульс сильно не поднимай. А так все сможешь!👍
И ещё:

Введи 4 тренировки в неделю

3 км в темпе в котором хочешь пробежать
7 км в темпе ниже плинтуса 😂
1 км в темпе что есть мочи
2-3 км с ускорениями и полными восстановлениями пульса
Пока у меня стабильно получается 2-3 раза в неделю, я довольна, мне нравится 💓

А пока маленькая видео зарисовка, было такое? - https://youtu.be/OYJfu5r9Ah0?si=ozJJEtJ-KqQZG5ZO
1 минута