818 подписчиков
Ежемесячный отчёт моих тренировок за май 2024 г.
Надеюсь данные посты послужат мотивацией моим подписчикам для своего физического развития.
Для меня спорт-это неотъемлемая часть жизни и большое вдохновение на новые свершения.
Итак, за май 2024 года я провёл 29 тренировок (на 6 меньше чем в апреле), из них:
1. Прокачка мышц в тренажёрном зале: 7 тренировок;
- Первый вариант тренировки: (разминка-10 мин. на беговой, далее 8-9 упражнений по 4 подхода каждое на мышцы, потом 3-4 подхода по 2,5 мин. на пресс, 4 подхода на мышцы шеи и замыкаю тренировку усиленной кардио нагрузкой-10 минут ). Как правило данные тренировки длятся 1,5 часа;
- Второй вариант: Один круг состоит из 9 упражнений, к примеру : Грудь, Бицепс, Ноги, Грудь, Бицепс, Ноги, Грудь, Бицепс, Ноги;
Все упражнения делаем без перерыва (отдыхайте когда считаете нужным); Первый и второй круг-все упражнения делаем по 30 раз;
Третий и четвертый круг- все упражнения делаем по 20 раз;
Отдых между кругами- 3 минуты;
Вся тренировка с учетом разминки 10 минут- 55 минут.
- Третий вариант. У меня есть различные комплексы. За тренировку я прокачиваю только один вид мышц.
2. Беговая + мышцы: 2 тренировки
(бегаю по 50-60 минут и каждые 5 минут делаю 30 секунд упражнение на мышцы). Этот вид тренировки занимает 60-65 минут;
3.Интервальный бег: 2 тренировки на беговой дорожке.
( бегаю по 50-60 мин.; первые 10 минут-разминка (легкий бег на уровне 10), далее 10 минут включаем ускорение, то есть 2 мин. с ускорением (на уровне 14) и 2 мин. спокойно (на уровне 10). Итого в этом временном промежутке получается 3 ускорения; потом 10 минут с наклоном, то есть 2 мин. спокойно (на уровне 9) и 2 минуты в горку (наклон 8 и уровень скорости 11). Итого в этом временном промежутке получилось 2 отрезка в горку; Далее повторяем каждый цикл друг за другом.
4.Круговая тренировка (преимущественно силовая), или как говорится кроссфит: 4 тренировки.
Я очень люблю данный вид занятий и у меня большая фантазия на эти тренировки. Они включают разминку 10 минут на беговой или скакалке, потом силовые подходы- их длительность бывает разной и замыкаю все прессом на 3 подхода). Иногда занятия по кроссфиту я посещаю в JANIN FITNES и 1 раз в неделю тренирую всех бесплатно в ЯРОПОЛКЕ. Этот вид тренировки длится от 50 до 65 минут;
5.Круговая тренировка (работа на мешках (удары рук и ног) и силовая)- 1 тренировка;
6. Бег в лесу и бокс на свежем воздухе- 3 тренировки
Бегаю со всеми желающими бесплатно 8-9 км в среднем темпе за 48-50 минут, далее 5-6 раундов бокса и пресс 10 минут
7. Единоборства- 2 тренировки
Либо работаю 10-12 раундов на груше, либо это же количество- вольные поединки.
8. Хоккей (игры): 8 товарищеских игр.
Длительность каждой игры 1,5 часа.
Если подсчитать бег, то примерно за месяц я пробежал 95 км.
В общем, друзья, ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ!
_________
#ярополк #ярополкклуб #кроссфит #патриотическийклуб #мотивация #спорткрасногорск #зожкрасногорск #ШадриковИлья #худею #crossfit
2 минуты
6 июня 2024