4 подписчика
Как сделать сон качественнее?
💤Придерживайтесь режима сна. Ставьте будильник не только для того, чтобы проснуться вовремя, но и уйти вовремя ко сну. Приучайте себя просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время.
💤Не занимайтесь спортом непосредственно перед сном – лучше за 2-3 часа до сна, иначе будет сложно уснуть
💤Избегайте кофеин.
💤Не употребляйте никотин и алкоголь.
💤Старайтесь не переедать и не пить много на ночь.
💤Старайтесь не пить лекарства, влияющие на сон, обсуждайте с врачом аналоги или, если иначе никак, возможность принимать их утром или днем, чтобы уменьшить влияние на сон. Не пейте снотворные – они обладают седативным эффектом и влияют в точности как алкоголь, лишая вас естественного сна.
💤Не ложитесь вздремнуть после 15:00 – вам будет труднее уснуть ночью.
💤Старайтесь перед сном делать что-нибудь расслабляющее: читать, слушать спокойную музыку.
💤Примите горячую ванну перед сном.
💤Затемните спальню, сделайте ее прохладной и старайтесь убрать источники звука.
💤Обеспечьте правильную солнечную освещенность. Старайтесь быть на улице хотя бы полчаса днем при естественной освещенности.
💤Не лежите в постели, если не удается уснуть. Встаньте, займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость. Страх не уснуть может усугубить трудности с засыпанием.
1 минута
6 июня 2024