15 подписчиков
План питания.
Казалось бы, что сложного в том, чтобы продавать готовые планы питания?
Пропишу клиенту 1000 ккал, яйца и огурцы на завтрак, куриную грудку с гречкой и помидор на обед, овощной салат и рыбу на ужин, добавлю оливковое масло «чтоб волосы без жиров не выпали». Возьму тысячу рублей и буду счастлива до следующего клиента. И не важно, что через пару-тройку недель (пятерку-шестерку у самых стойких людей) начнутся срывы и запивание торта сгущенкой в ночи.
Постоянная беда желающих похудеть - жизнь на очень низкой калорийности с дефицитами по всем фронтам. Иногда бывают перерывы на дни (недели, месяцы) срывов и опять по новой.
Есть ли смысл бегать по этому кругу: жестко ограничивать себя-страдать, дефицитить, худеть -страдать, отжираться, жестко ограничивать себя и вновь страдать?
Держите инструкция к действию:
•Берем любую формулу из интернета для расчета калорийности (Харриса-Бенедикта, к примеру), высчитываем свою норму по калориям, минусуем 10% для мягкого дефицита.
•Рассчитываем норму по белку: от 1.2г на кг веса для всех до 1.8г на кг для спортивных (можно и выше, но эти люди и так знают свои нормы)
•Смотрим на жиры: не ниже 25% от общей калорийности рациона.
•Добавляем клетчатку (овощи, фрукты и ягоды в любом виде и комбинациях): 800г в сутки для женщин и 1000г в сутки для мужчин
•Ставим на телефон FatSecret и учимся им пользоваться.
•Ежедневно взвешиваемся и еженедельно делаем замеры, чтобы отслеживать динамику
•Корректируем калории по необходимости.
Всё, бинго! Перед вами стартовый пакет для любого, желающего похудеть.
Другой вопрос ЕСТЬ ЛИ ТУТ ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ? Не навредит ли здоровью такой подход?
Что вы получите на выходе?
Здоровое и крепкое тело или худую, замученную тушку?
Для желающих не ломать свою голову всеми этими заморочками и самостоятельными расчетами - у меня есть готовое решение.
1 минута
6 июня 2024