4 подписчика
ГАМК-важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы
Кто из вас замечал, что, пытаясь наладить свою жизнь, решить наконец насущные проблемы, начать что-то делать, вы не знаете с чего начать. Вы впадаете в депрессию, повышается тревожность. Все это приводит к злоупотреблению алкоголя, «вредной» некачественной пищей, азартным играм и т.п.
Низкий уровень ГАМК превращает человека в «овощ», приводит к избыточному уровню стимуляции ЦНС, поэтому, «не зная с чего начать» вы впадаете в ступор.
В условиях тревоги и гипоксии нарушается синтез ГАМК, что приводит к нарушениям процессов защитного торможения нервных клеток и роста тревоги .
Низкий уровень ГАМК может привести к разнообразным физиологическим и психоэмоциональным расстройствам, таким как:
- паническое расстройство;
- стрессовое состояние; - тревожная депрессия;
- мышечные боли;
- головные боли напряжения и психогенного происхождения;
- бессонница, прерывистый неглубокий сон;
- нервозность, невозможность расслабиться.
❗️Алкоголь и курение понижает уровень ГАМК
Продукты, стимулирующие выработку ГАМК:
• Овощи и фрукты: банан; брокколи; апельсиновые и другие цитрусовые; шпинат.
• Продукты животного происхождения: говяжья печень; скумбрия; палтус.
• Орехи, семена: миндаль; грецкий орех; бурый рис и рисовые отруби; овес.
Как повысить уровень ГАМК:
▫️Физическая активность(йога, бег, ходьба)
▫️Любой монотонный «бессмысленный» труд
▫️Изменение рациона питания (продукты с высоким содержанием глутаминовой кислоты, зеленый чай)
▫️Прием добавок с ГАМК
▫️Прием добавок с таурином
▫️Прием добавок с магнием
1 минута
5 июня 2024