46 подписчиков
Стойка на предплечье или поза «Пинча Маюрасана»
Предлагаю подготовиться к этому упражнению, подложенными мной подготовительными упражнениями.
Польза позы:
✅укрепляются мышцы спины и плечевого пояса.
✅ тренирует чувство равновесия и координации.
✅улучшается кровообращение.
✅ оказывает благотворное влияние на работу половых органов, нормализует функцию половых желез.
✅ улучшает отток крови в брюшной полости и ногах, эффективно борется с геморроем и варикозным расширением вен.
Противопоказания:
Если выполнять с прогибом в пояснице, можно травмировать эту область, а если зажать плечами шейный отдел, то получить травму шеи. Пожалуйста будьте осторожны и соблюдайте технику.
Противопоказания
❌травмы спины, шеи, плеч, поясницы.
❌повышенное внутричерепное давление.
❌заболевания сердечно-сосудистой системы.
❌критические дни и беременность.
Предшествующие упражнения:
1. Упражнение на раскрытие плечевого отдела у стены.
2. Становимся на предплечье, стопами упираемся в стену, сгибаем ноги в коленях 12-20 р.
3. Поза дельфина, подходим к рукам 15-20 р.
4. Становимся на предплечье, стопами упираемся в стену, по одной ноге отрываемся от стены по 10-12 р на каждую ногу с задержкой на несколько секунд
5. Становимся на предплечье, ноги закидаем на стену, отрываем ноги от стены, ловя равновесия.
Вы сами почувствуете, когда сможете выполнять упражнение без стены. Главные - слышать свое тело и не бежать вперед своих возможностей. Удачи в освоении этой красивой позы 🌹
Обязательно подпишись на мой канал❤️
#стойканапредплечье #перевернутыепозы #укрепитьспину #фитнесдома
1 минута
6 июня 2024