6 подписчиков
Я признаюсь: утром я подобна сонному медведю, который не хочет покидать свою берлогу.
По утрам, когда будильник звонит, мне кажется, что он предлагает мне встать и сразу заняться задачами по квантовой физике. Но, к счастью, есть способы сделать утро радостней и легче. Попробуйте эти упражнения, которые помогают встречать рассветы с улыбкой, даже если душа требует продолжить сон.
1. Фото-медитация. Начните утро с креативной медитации. Возьмите свой смартфон и выйдите на улицу или подойдите к окну. Сфотографируйте первые пять красивых вещей, которые вы видите (это может быть рассвет, капли росы на листьях, улыбка прохожего). Это упражнение помогает развивать внимательность и благодарность к моменту, а также взглянуть на обыденное под новым углом.
2. "Древо намерений". Создайте своё "дерево намерений" на день. На листе бумаги нарисуйте дерево, где каждая ветвь символизирует ваше намерение на день (работа, здоровье, отношения, хобби). Вешайте на ветви маленькие заметки с конкретными задачами или желаемыми достижениями. Это визуальное упражнение помогает упорядочить день и задать тон каждому его аспекту.
3. Аудио-стимуляция. Слушайте утром подкаст или аудиокнигу на интересующую вас тему, будь то философия, наука, искусство или технологии. Выбор темы, которая заставляет вас задуматься или вдохновляет, может поднять настроение и стимулировать умственную активность на весь день.
4. Утренний танец-выразительность. Включите музыку, которая вызывает у вас эмоциональный отклик, и позвольте себе танцевать. Танцуйте так, как будто никто не видит, выражая свои чувства и мысли от души. Можно потанцевать «по-дурацки»
5. Письмо будущему я. Уделите несколько минут утром, чтобы написать короткое письмо себе в будущее — через месяц или год. Опишите, что вы чувствуете, чего достигли, что узнали. Затем сохраните его, чтобы прочитать позже. Это упражнение помогает осмыслить свои цели и ощущения, а также видеть изменения в своём развитии со временем.
6. Утренняя медитация на благодарность.
Начните утро с нескольких минут медитации. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. Это могут быть крупные вещи или маленькие радости — все, что заставляет вас улыбаться.
7. Научный подход к завтраку.
Начните свой день с эксперимента: составьте идеальный завтрак на основе последних исследований о пользе белков, жиров и углеводов. Кто сказал, что пищевая химия не может быть увлекательной?
8. Контрастный душ.
Начните с теплой воды, чтобы разбудить тело, затем включите холодную воду на пару минут, чтобы активизировать нервную систему. Психологи говорят, что это укрепляет волю и характер. Или просто заставляет вас проснуться, потому что спать под холодным душем довольно сложно.
2 минуты
15 июня 2024