2 подписчика
Делюсь своим наблюдением и опытом на тему обретения внутренней опоры.
По треугольнику Карпмана я Спасатель. И последнее время в голове крутится мысли, что нужно фокусироваться только на себе, чтобы не лезть к другим со своими советами 😁
На фоне этого родилась практика, которая очень хорошо мне помогает в этом.
Во-первых, я стараюсь отслеживать своё состояние и понимать, когда я фокусируюсь на другом человеке. Обычно это сопровождается анализом вида, слов, действий; внутренней критикой типа: это не так, то не так, а вот так было бы лучше; желанием проконтролировать; желанием "помочь", подсказать, высказать, "обратить внимание" и т.д. Также фокус внимания на другом человеке может сопровождать зависью, сравнением, возмущением, жалостью и другими негативными эмоциями, которые рождаются от мысли о другом человеке. Ещё фокус внимания на другом человеке может сопровождаться желанием получить одобрение, желанием нравиться, желанием угодить даже во вред себе и т.д.
Во-вторых, осознаю, что сейчас мой фокус внимания и поток мышления НА ДРУГОМ человеке и мозг занят этим. Отсюда логически следует, что мой фокус внимания НЕ НА МНЕ.
В-третьих, осознанно перенаправляю всё внимание на себя и подкрепляю это повторением про себя фразы "фокус на себе, фокус на себе, фокус на себе..." до тех пор, пока не начинаю осознавать, что действительно вернулась к себе. Это ощущается в виде отпускания ситуации, глубоким выдохом и расслаблением в теле. Одновременно с ощущениями в теле, появляется ощущение своих потребностей и желаний в настоящем моменте, целей, мечт, появляется осознание плана действий на сегодня, да и вообще на жизнь 😁
Таким образом у меня ощущается и обретается внутренняя опора 🧘♀️
#внутренняяопора #гармония #опыт #гармонияссобой #внутреннийстержень #фокусвнимания #треугольниккарпмана #рольспасателя #спасателькарпмана
1 минута
5 июня 2024