Принципы перекуса (помогут снизить аппетит и дольше ощущать сытость)

Даю несколько подсказок, как распознать ложный голод, снизить аппетит и избежать переедания:

🤍Перед перекусом попейте воды - ощущение голода и жажды часто путаются. Это поможет понять, действительно ли вы голодны.

🤍Обратите внимание на свою порцию в основные приемы пищи. Старайтесь, чтобы ваша порция состояла из 4-х компонентов: белки, овощи, жиры и углеводы.

🤍Постепенно снижайте потребление сахара и добавленных сладостей, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит.

🤍Обратите внимание на свои эмоции, чтобы избежать эмоционального переедания при стрессе или тревоге.

🤍Планируйте перекус, если у вас промежуток между основными приемами пищи больше 4-4,5 часов. Так вы избежите переедания.

А чтобы через полчаса после перекуса снова не захотелось что-нибудь съесть, составляйте перекусы по принципу порции 1-3 ингредиента:

- Только жир

- Жир + белок

- Жир + белок + овощи

- Овощи + жир

- Белок + овощи

Вот несколько примеров правильных перекусов, которые обеспечат вам долгую сытость и не дадут «наброситься» на холодильник, когда вы придете домой.

🤍1 средний помидор + 1 кусочек кето хлеба + ½ авокадо + чай

🤍Отварная или запеченная куриная грудка (½ порции) + ½ сладкого перца

🤍Хумус из нута и свежий огурец/морковь/сладкий перец /цукини

🤍Гуакамоле с брусочками сельдерея/моркови/цукини/сладкого перца/огурца

🤍Салат 1/3 порции +кусочек куриной грудки

🤍Смузи 1/3 порции

Признавайтесь: кто чем вчера и сегодня перекусывал? 😉

1 минута

5 июня 2024