313 подписчиков
про навыки эмоциональной регуляции
доброй среды, друг! сегодня я предлагаю тебе 5 навыков ДБТ по регулированию эмоций:
❣️осознанность к текущим эмоциям
❣️устранение трудностей
❣️проверка фактов
❣️противоположное действие
❣️решение проблем
выпиши эти навыки и потренируйся использовать в течение недели. ты можешь вести дневник эмоций, описывать эффект от применения навыков. а теперь коротко о каждом:
ОСОЗНАННОСТЬ К ТЕКУЩИМ ЭМОЦИЯМ — это навык, развивающий твое управление и регуляцию эмоций, позицию НАД ними
УСТРАНЕНИЕ ТРУДНОСТЕЙ — это навык, помогающий закрыть факторы, делающие тебя нестабильным и уязвимым перед эмоцией
💡про мифы об эмоциях писала тут
ПРОВЕРКА ФАКТОВ — это навык, позволяющий мыслить объективно, а не идти на поводу импульсов
ОБРАТНОЕ ДЕЙСТВИЕ — это навык, схожий с экспозицией, полностью прекращающий эмоциональную реакцию
🌟некоторые примеры эмоций и обратных им действий привела в карусели
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ — это навык, позволяющий использовать эмоции себе во благо, и эффективно разрешать проблемы, их вызвавшие
какой навык понравился тебе больше всего? поделись эффектом и своими впечатлениями ⬇️
#апельсиноваяпомощь
Около минуты
5 июня 2024