21 подписчик
Утром в мою дверь постучалась плохая новость
Она, разумеется, не спрашивала, можно ли войти, зашла сама и села на самом видном месте. А вслед за ней - шок, растерянность и вот это леденящее чувство страха, знаете, которое из комка в горле постепенно растекается по всему телу: тяжелеют руки, сводит живот и ноги наливаются свинцом.
Ну а дальше – эмоциональный ансамбль в сборе: гнев и ярость от того, что это случилось, чувство вины и самобичевание – ведь я могла же что-то сделать по-другому, чувство безысходности, страх, паника и приближающаяся истерика.
Плохая новость может подкрасться неожиданно, как снег на голову, а может быть следствием какой-то затяжной ситуации, но в любом случае это стресс. Каждый человек реагирует по-разному на плохие новости: кто-то заходится в истерике, другой не выражает ни одной эмоции, а внутри буря, кому-то нужно сразу разделить боль, а кто-то, наоборот, замыкается в себе.
Что может помочь:
✅заземление. В первую очередь нужно прийти в себя: сесть, почувствовать свое тело, сфокусироваться на дыхании. Глубокий вдох и медленный выдох – несколько раз.
✅выплеск эмоций. Крикнуть, заплакать, что-то кинуть – да, только без вреда себе и другим. Запирать эмоции плохо, они никуда не денутся, а вытащить и прожить их после будет сложнее. Если они возникли сейчас – лучше сразу их принять и прожить.
✅время. Не нужно принимать решения сиюминутно, если этого не требует ситуация. Сперва нужно прийти в себя и спокойно все обдумать. Еще лучше – поспать, а уже потом действовать.
✅поддержка. Никто не должен оставаться один в трудной ситуации. Семья, друзья, знакомые или специалисты – найти того, с кем можно поделиться и получить поддержку.
✅письмо. Выплеснуть на бумагу эмоции, описать ситуацию, свои мысли и чувства, страхи и волнения.
✅отстать от себя. Мы не всесильны, не нужно брать на себя все грехи этого мира и ответственность за все, что случилось.
✅план действий. Он поможет обрести чувство контроля над ситуацией. Важно двигаться маленькими шагами, постепенно решая проблему.
✅забота о себе. Хорошо спать, пить воду, полноценно питаться. А еще – уделять время себе, своим любимым занятиям, окружать себя тем, что приносит удовольствие и радость. Съесть шоколадку, например, или уехать на денек туда, где можно отвлечься от текущей ситуации.
✅спорт. Это и про выплеск эмоций, и про заряд бодрости, и про здоровье, только не забывайте про умеренность и соответствие актуальному состоянию.
✅объятия. Особенно если вы их любите. Если нет – эмоциональные объятия тоже подойдут.
✅медитации, дыхательные упражнения, музыка, тишина, прогулка, отдых, творчество…
Обязательно пауза и...
ВЫДОХ. Понять и принять то, что произошло
ВДОХ. Действовать и решать проблему
Поделитесь, что вам помогает справиться с плохими новостями? ⬇️
#психпросвет #личное
2 минуты
16 июня 2024