64 подписчика
Зарядись энергией на всё лето!
17 – 23 июня Неделя информирования о
важности физической активности
Знаете ли Вы, что недостаток движения - это серьезная угроза здоровью?
Низкая физическая активность - это фактор риска развития заболеваний, сравнимый с курением, избыточным весом и высоким давлением!
Что грозит нам из-за недостатка движения?
Повышение риска развития
• Ишемической болезни сердца на 30%
• Сахарного диабета 2 типа на 27%
• Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21-25%
Но есть хорошие новости!
Регулярная физическая активность поможет снизить эти риски и улучшить ваше здоровье.
Вот основные рекомендации (ВОЗ):
Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности (или эквивалентная комбинация) в течение недели.
Умеренная физическая активность - это уровень при котором несколько повышается частота сердечных сокращений и остается ощущение тепла и легкой одышки (пример: ходьба в умеренном и быстром темпе, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы и т.п.)
Интенсивная физическая активность – подразумевает тяжелую физическую работу или интенсивные спортивные нагрузки, когда значительно повышается частота сердечных сокращений, появляется пот и сильная одышка/«не хватает дыхания» (пример: бег, плавание на дистанцию, подъем в гору, занятия аэробикой и т.п.)
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.
Помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Найдите активность, которая вам по душе - будь то прогулки, бег, плавание, танцы или занятия в тренажерном зале.
Главное - регулярность!
Лето - отличное время, чтобы начать вести более активный образ жизни.
Наслаждайтесь солнцем, свежим воздухом и движением. Зарядитесь энергией и позаботьтесь о своем здоровье!
1 минута
17 июня 2024