50 подписчиков
Я и мои коллеги кардиологи, а также наши осознанные пациенты не боятся сердечно-сосудистых заболеваний. И все потому, что эти заболевания самые управляемые, хотя смертность от них самая высокая (на картинке видно, что более половины людей умирает именно от них)
И это очень хорошо, что вы появились в моем поле. Потому что вы тоже сможете их избежать, если осознаете важные вещи.
Как управлять сердечно сосудистыми заболеваниями? У меня есть правило 4 С, которое легко запомнить.
1️⃣ Стресс. Если вы много работаете, мало отдыхаете, не принадлежите себе, переживаете за всех, принимаете близко к сердцу - все, даже то, что не касается вас - вы живете в стрессе.
❌Не удивляйтесь, откуда берутся ваши болезни. Как говорил один мой циничный учитель: деньги на том свете не нужны…
‼️ Хотите выздоравливать - учитесь правильно относиться к жизни
✅ С чего начать? - Каждый день практикуйте осознанное расслабление. Самое простое это глубокое дыхание в течение 5 минут.
2️⃣ Сладкое. К нему относим все промышленные сладости, мучное, а в некоторых случаях фрукты, сухофрукты, соки, соусы.
Особенно если есть лишний вес и жир на животе, исключайте эти продукты из рациона.
❌Не удивляйтесь, если вдруг началась аритмия или появились атеросклеротические бляшки, которые не проходят даже на фоне лечения. Если в рационе есть эти продукты - в них причина
✅ С чего начать? Просто осознать, а какие проблемы вы заедаете. И сфокусироваться на решении этих проблем
3️⃣ Сон. Если вы не спите полноценно хотя бы 6 часов (то есть крепко, не просыпаясь) и как минимум 1 час до полуночи - то ваше сердце и нервная система не восстанавливаются.
❌Отсюда все ваши патологические симптомы: давление, тахикардия, апатия, утомляемость
✅ С чего начать? Засыпать через расслабление всего тела, чтобы мозг комфортно погружался в альфа состояние и восстановление шло гармоничнее.
Ложитесь в кровать не с мыслями о проблемах, а с мыслями - как сейчас отдохнет мое тело: голова, шея, спина, живот, руки, ноги - постепенно и плавно расслабляя их.
4️⃣ Спорт. Если вам некогда позаниматься зарядкой или погулять, значит вам некогда жить.
❌Если вам некогда жить, вам и не нужно быть здоровым.
✅С чего начать. Найти в своем дне 30 минут на регулярную двигательную активность.
Оставайтесь на канале и узнаете еще много важного об управлении над здоровьем своего сердца и сосудами.
1 минута
16 июня 2024