6 подписчиков
Когда лучше бегать для подготовки к марафону❓
Оптимальное время для утренних пробежек — с 10 до 12 часов, а в летний период — с 9 до 11. Вечером лучшее время для тренировок — с 17 до 19 часов. Эти временные интервалы являются наиболее подходящими для физической активности, исходя из усреднённых показателей биоритмов человека.
Однако для большинства людей это время совпадает с рабочими часами. Поэтому важно бегать тогда, когда это удобно именно вам. Основное правило — вечерняя пробежка должна завершиться не позднее, чем за два часа до сна. Это обеспечит качественный отдых и восстановление организма.
Особенности утренних и вечерних пробежек
Если вы предпочитаете бегать по утрам, начните с ходьбы, постепенно переходя на бег. Это даст организму время проснуться и адаптироваться к физической нагрузке. Утренние пробежки полезны для улучшения метаболизма и общего тонуса на весь день.
Вечерние пробежки также требуют плавного начала. Не стоит сразу начинать с высокой интенсивности — начните с медленного темпа и прислушивайтесь к своему телу. Лёгкие вечерние тренировки могут помочь снять стресс, накопившийся за день, и способствуют улучшению качества сна.
Около минуты
16 июня 2024