16 подписчиков
Как правильно дышать: грудью, животом, диафрагмой?
Уверены, каждый из нас встречал множество статей на тему правильного дыхания. Давайте разбираться, есть ли какой-то один, действительно, рабочий метод для хорошего здоровья и какие нюансы дыхания нужно учитывать.
Осознанное дыхание, дыхание диафрагмой, животом или брюшное дыхание — всё это разные названия одного и того же. Когда человек медленно и глубоко дышит через нос, используя диафрагму. Обычно лежа на спине, положив одну руку на грудь, а другую — на живот.
Нужно выбирать технику дыхания в зависимости от ситуации и потребностей. Ниже собрали несколько из них, которые помогут справиться со стрессом, повысить выносливость во время тренировки и пережить паническую атаку.
🪷При стрессе: используйте цикличное дыхание - глубокий вдох на 5 секунд, задержка на 2 секунды и шумный выдох снова на 5 секунд. При этом важно сосредоточиться на расслаблении и настраивать себя на то, что стресс уходит.
🪷Силовые упражнения: синхронизируйте дыхание с движениями - делайте вдох при подготовке к усилию и выдох при выполнении самого усилия.
🪷Во время бега на короткие дистанции: сочетайте дыхание с шагами - делайте два шага на вдохе и два на выдохе. Дышите быстро и неглубоко, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода.
🪷Во время бега на длинные дистанции: рекомендуем «дыхание животом». Расслабьте мышцы живота и дышите глубоко. При этом живот будет подниматься, а грудь останется практически неподвижной.
🪷Во время панической атаки: дышите медленно, стараясь сосредоточиться на счете.
Попробовать эффект от практик дыхания на себе можно бесплатно в приложении Well,Be. Скачайте его по ссылке: https://wellbe.onelink.me/8tRj/mdt9aqxk
1 минута
16 июня 2024