20 подписчиков
Что помогает выстроить гармоничные отношения с едой и с телом?
1. Глубокое расслабление
Часто мы заедаем стресс или напряжение. Это происходит потому, что еда нас заземляет. Она помогает переключить внимание с эмоций и чувств на ощущения, которые мы можем контролировать.
Глубокое расслабление помогает убрать напряжение и лучше осознавать процесс. Тогда не возникает потребности лишний раз заземляться едой.
2. Убрать ограничения и запреты
Наш мозг реагирует на любые диеты и запреты противоположным образом, как подросток.
Стоит нам запретить себе продукт, как нам его сразу хочется. Знакомо вам такое?
Не наступайте на те же грабли! Перестаньте себе запрещать продукты – всё разрешено, если я на самом деле это хочу. Важно научится слышать это настоящее ХОЧУ из тела. Оно кстати, редко хочет мороженое.
3. Начать прислушиваться к голоду и сытости
Допустим, я люблю определенные продукты, но это не значит, что я их хочу всё время есть. Любить что-то и хотеть съесть – все же разные вещи.
И когда мы начинаем:
- доверять своему организму
- больше прислушиваться к голоду и сытости
- ставить в приоритет расслабление
— вот тогда становится легче слышать, каких продуктов нам хочется сейчас, исходя именно из своего голода.
В итоге мы насыщаемся меньшими порциями. Хотя чувствуем при этом, что позволили себе больше.
4. Начать узнавать свои эмоции
Некоторые эмоции, кажутся, настолько тяжелые, что мы их не сможем вынести. И самый простой способ переключиться – это порадовать себя едой.
Но так мы отворачиваемся от самой себя, от своих переживаний и чувств.
Пора посмотреть в свою сторону: что же мы на самом деле чувствуем и как можем себя поддержать, помимо еды.
5. Убрать экстремальные тренировки, длительные кардио
Многие женщины так пытаются отработать съеденное, похудеть или наказать себя, когда позволили съесть лишнее.
Но это ведёт к дисбалансу гормонов, в том числе кортизола или лептина, которые отвечают за вес вокруг талии, за уровень аппетита и насыщения.
Поэтому лучше выбирать тренировки, которые строят мышцы и создают силуэт, а не в расчете сжечь калории.
Какой пункт для вас самый актуальный и почему?
1 минута
16 июня 2024