17 подписчиков
✔️ЗАВТРАК
БЕЛОК+ЖИРЫ+ОВОЩИ (ЗЕЛЕНЬ)
• 2/3 приёма пищи – белок (яйцо, курица, рыба) и жиры (авокадо, орехи)
• 1/3 приёма пищи – овощи с любым нерафинированным маслом
✔️ОБЕД
БЕЛОК+УГЛЕВОДЫ + ОВОЩИ (ЗЕЛЕНЬ)
• 1/3 – белок и жиры
• 1/3 – углеводы в виде овощей
• 1/3 – углеводы в виде бобовых, каши и т.д.
Самый лучший десерт — это ягоды! Они имеют низкий гликемический индекс, обогащают пищу витаминами и минералами🍒
✔️УЖИН
БЕЛОК (нежирный)+ОВОЩИ (с средним и низким ГИ), ЗЕЛЕНЬ
• 1/3 – белок и жиры (нерафинированные масла)
• 2/3 – овощи, свежие или тушеные.
❗️СУТОЧНАЯ НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ ОВОЩЕЙ: 400-500 гр
ПРАВИЛА, благодаря которым вы почувствуете легкость, перестанете переедать и сможете наладить пищевое поведение. Обязательно внедряем!
Около минуты
15 июня 2024