15 подписчиков
Читмил и читдей.
Всю неделю питаешься очень чисто, а один приём пищи (или целый день)- отрываешься, съедаешь что-нибудь вредное, но вкусное.
Практика запланированных зажоров пошла от бодибилдеров.
За сытость в нашем организме отвечает гормон лептин. Это гормон жировой ткани, чем ее больше, тем выше содержание лептина в крови. При резком падении его уровня, мы испытываем сильный голод. Также он участвует в захвате глюкозы мышцами, усиливает термогенез, ускоряет липолиз и стимулирует центральную нервную систему. Когда лептина сильно не хватает, сжигание жира замедляется. Резкое падение уровня лептина происходит на низкоуглеводной диете. Про безуглеводку я вообще молчу.
Чтобы восстановить уровень этого гормона, спортсмены прибегают к читмилам - обычно это или сладкое, или фастфуд. Так же это нужно, чтобы восстановить уровень гликогена в мышцах.
Во время читмила и читдея мы пытаемся объяснить организму, находящемуся в стрессе от диеты, что запасать жир не нужно, еды вокруг полно - никто голодной смертью умирать не собирается. Получается, что это психологическая разгрузка или короткий отдых от диеты.
Но это все работает у профессиональных болибилдеров🔝Они в целом ребята дисциплинированные, у них каждый грамм посчитан.
Нужно ли это обычному человеку, посещающему тренажёрный зал не с целью подготовки к соревнованиям? Мое мнение, что нет.
Читмилы в той или иной форме и так у всех случаются. У всех есть какие-то походы в гости, путешествия и тд.
Если у вас в основном чистое питание, это нестрашно и вообще неизбежно. А вот целый день запланированного пищевого разврата вам точно не нужен.
Во-первых, на восстановление уровеня лептина влияет только потребление углеводов. Жиры (из всяких пицц и гамбургеров) в этом процессе не участвуют. А мы же уже раньше договорились, на безуглеводках мы не сидим.
Во-вторых, такой пищевой срыв, скорее всего, одним днём не ограничится.
В-третьих, психике обычного человека, не спортсмена, чаще всего только хуже от этого. Чувство вины за переедание - противная вещь.
В-четвёртых, мы же следим за питанием не только, чтобы не толстеть, но и ради здоровья. Зачем забрасывать в организм всякий шлак?
И очень важно! Берегите свой ЖКТ, ему и так тяжело.
Питайтесь сбалансированно❤️
1 минута
15 июня 2024