219 подписчиков
Нуно Пина ➡️
Эксцентрическая тренировка направлена на удлинение фазы мышечного сокращения. Она позволяет повысить силу, способствует росту мышц и предотвращает травмы.
• Позволяет мышцам выдерживать большие нагрузки, чем при концентрической тренировке. Это приводит к повышению общей силы, что крайне важно для пловцов, поскольку позволяет им лучше продвигаться по воде;
• Более сильные мышцы способствуют более мощным гребкам. Сосредоточившись на эксцентрических сокращениях, пловцы могут развить необходимую силу для создания большего усилия при каждом подтягивании и ударе ногой, что приводит к более быстрому заплыву.;
• Плавание требует повторяющихся движений, которые могут привести к растяжению сухожилий и связок. Эксцентрические тренировки укрепляют эти соединительные ткани, снижая риск травм при чрезмерных нагрузках, таких как травма плеча пловца и тендинопатии;
• Улучшает нервную систему и мышечную координацию. Для пловцов это означает лучший контроль и более эффективные движения в воде, что имеет решающее значение для поддержания правильной техники и уменьшения сопротивления;
• Способствует удлинению мышц, повышая их гибкость. Повышенная гибкость жизненно важна для пловцов, поскольку она обеспечивает больший диапазон движений в суставах, способствуя более плавным и эффективным гребкам.
• Отрицательные повторения: сосредоточьтесь на фазе опускания штанги, например, на медленном опускании штанги в жиме лежа;
• Упражнения только с эксцентриками: выполняйте упражнения, нацеленные исключительно на фазу опускания, например, используйте партнера для концентрического подъема веса и контролируйте опускание самостоятельно.;
• Тренировка темпа: установите определенные временные рамки для каждой фазы подъема, уделяя особое внимание медленной и контролируемой эксцентрической фазе.
В этом видео я делюсь упражнением под названием “Флаг дракона”, оно как раз на эксцентрическую тренировку основных мышц.
1 минута
2 июня 2024