#безстраха #спокойствие
9 способов преодоления страха неизвестности. Часть 3.
7️⃣ Дыхание
Когда мы чувствуем сильный страх, тревогу учащается дыхание.
Организм включает защитные механизмы в ответ на угрозу - с ней нужно бороться или убегать. И не важно, реальная это угроза или вымышленная.
Через более медленное и глубокое дыхание мы активируем парасимпатическую нервную систему- отдел вегетативной нервной системы, ответственный за отдых, покой, сон, в целом расслабление мышц. В противовес симпатическому отделу вегетативной нервной системы, которая активно влияет на организм в момент стресса, активации страхов.
📍Задержка дыхания на 7 секунд.
Позволит остановить череду прерывистых вдохов и выдохов (как раз так мы и дышим в момент паники) и нормализовать уровень кислорода в крови.
☘️Сделайте медленный и полный вдох.
☘️Вдохните воздуха столько, сколько сможете.
☘️Сделайте медленный и полный выдох.
☘️Задержите дыхание на счет 7.
☘️Повторите несколько раз.
8️⃣ Расслабление.
В расслабленном теле страха быть не может и не бывает.
📍Найдите самую напряженную часть своего тела. И просто наблюдайте за ней. Например, это плечи. Просто «смотрите», что там происходит. Направьте туда свое внимание. Дайте себе 2-3-7 минут и просто наблюдайте за зоной плеч.
⠀
С первого раза может не получиться. Это нормально. Если человек живёт в хроническом напряжении годами, то расслабиться на раз-два невозможно.
Но если хотя бы неделю вы будете делать 1-2 из этих техник 3 раза в день, то заметите первые результаты.
9️⃣ Заземление.
Что такое «заземление»? Это не только контакт с землёй непосредственно, но и контакт с собственным телом. Большинство современных людей, особенно городских жителей, находятся в голове, уме, беспрерывной суете, спешке, разговорах и планах на будущее.
Заземление даёт спокойствие и чувство опоры. Как заземляться?
☘️Сядьте на стул или в кресло с прямой спиной.
☘️Ноги стоят на полу.
☘️Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
🍀Расслабьтесь, насколько сможете.
🍀А теперь просто почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностями.
☘️Почувствуйте ступнями пол.
☘️Как ягодицы соприкасаются со стулом.
☘️Как спина касается спинки стула.
☘️Как руки лежат на подлокотниках.
Концентрируетесь на телесных ощущениях в зонах контакта тела и стула.
Побудьте в этих ощущениях 3-5 минут.
Это идеальное выполнение практики. Но работает и лайт-вариант, когда в любой ситуации и в любое время, например, сидя за компьютером, вы просто наблюдаете за ощущениями в зонах контакта тела и стула в течение 1-2 минут.
2 минуты
2 июня 2024