11 подписчиков
Ключевые принципы антистрессового дыхания
🗣 Глубоко дышим "животом"
🗣 Дыхание ритмичное
🗣 Выдох длиннее вдоха, либо вдох и выдох равны
Дыхательные практики
Удлиненный выдох
Выдох в 2 раза дольше вдоха
вдох-выдох (3-6)
🕒вдох носом на 3 счета
🕕выдох ртом на 6
Квадратное дыхание
вдох-пауза-выдох-пауза (4-4-4-4)
🕓вдох носом на 4 счета
🕓задержка дыхания на 4 счета
🕓выдох ртом на 4 счета
🕓задержка дыхания на 4 счета
Долгое дыхание
Дышите носом
🕐вдох-выдох (1-1)
🕑вдох-выдох (2-2)...
с каждым новым циклом удлиняйте вдох и выдох на 1 секунду, пока не дойдете до
🕘вдох-выдох (9-9)
далее в обратном порядке, с каждым новым циклом сокращайте вдох и выдох на 1 секунду, пока не вернетесь к
🕐вдох-выдох (1-1).
#задание
Какая дыхательная практика показалась наиболее естественной и эффективной? Какие изменения заметили в теле и в настроении?👇
_________________________________________________________________________________________
Я психолог и могу помочь вам справиться со стрессом и стать более стрессоустойчивым.
#антистрессовоедыхание #дыхание #конфликты #стресс #стрессоустойчивость #психологияотношений #отношения #психолог #психологонлайн #дружелюбныйпсихолог
Около минуты
2 июня 2024