36 подписчиков
#округлитьягодицы вариант дома и в зале
Разведение ног — изолирующее локальное упражнение, которое развивает мускулатуру ягодиц и внешней стороны бедер. Это упражнение используют как дополнение к базовым упражнениям для ног и ягодиц.
В работу включена средняя ягодичная мышца, которая даёт округлость этой зоны.
Это упражнение не даст большого прироста мышц, но поможет сделать их сильнее при адекватном использовании.
Можно делать от 12 до 30 повторений, в зависимости от вашего тренировочного плана и подготовленности мышц.
Чаще всего оно выполняется после базовых упражнений — приседаний, выпадов, ягодичного мостика и так далее.
На что обратить внимание:
✅Приводя ноги в исходное положение, не расслабляйтесь, не соединяйте колени до конца, сохраняя напряжение во время всего подхода.
✅Разведение осуществляется чуть быстрее и резче, чем сведение. Мощным усилием ноги разводятся, затем медленно сводятся — подконтрольно, с сохранением мышечного напряжения.
Разведение происходит на выдох, возвращение в исходное положение на вдох
Подпишись на мой канал, чтоб получать ещё больше упражнений и лайфхаков как быть стройной круглый год
Около минуты
1 июня 2024