69 подписчиков
"5 упражнений для укрепления мышц спины"
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами несколькими простыми, но очень эффективными упражнениями для укрепления мышц спины. Давайте начнем!
1. Планка: становитесь в позу отжимания на локтях, выровняйте спину и удерживайте позу на протяжении 30-60 секунд.
2. Пловец. Исходное положение на четвереньках. Вытягиваем диагонально правую руку и левую ногу.
3. Лодочка. ИП лёжа на животе, голова отпущена. Одновременно нужно поднять руки и ноги, но не поднимая затылок.
4. Ягодичный мост. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуть в коленном суставе. Поднимаем таз высоко, но не выпячиваем живот и не прогибаем поясницу.
5. Кошечка. Исходное положение стоя на четвереньках,делаем сгибание одновременно головы, шеи и таза. Выгибаем спину на верх образую спиной полукруг, возвращем на место грудной отдел, затем таз.
Не забывайте, что перед началом тренировок всегда нужно разминаться, а также следить за правильной техникой выполнения упражнений. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы ваша спина становилась сильнее и здоровее.
Будьте здоровы и активны, следите за своим телом и радуйтесь результатам тренировок! Успехов вам! 💪🏋️♂️
#Фитнес #Тренировки #Упражнения #МышцыСпины #ЗаботаОЗдоровье #ЯндексДзен
1 минута
31 мая 2024