1434 подписчика
Мои тренировки. Часть 12. Тренировка брусьев и армрестлинг.
В Москве началась жара, а значит тренировки стало переносить тяжелее. В моем зале достаточно душновато, что не может не повлиять на общий настрой на тренировках.
По плану было поработать в силовом режиме на брусьях, так как последние 4-5 недель я работал в основном с весами от 30 до 65 кг.
Когда начал разминаться и делать подводящие подходы с весами более 80кг, почувствовал, что не восстановился от прошлой тренировки подтягиваний и что удивительно, чувствовались именно грудные мышцы, видимо на подтягиваниях они стали лучше включаться и забирать часть нагрузки активнее.
Пришлось скорректировать план на ходу и поработать в более щадящем для себя режиме:
100 кг - 1 пх на 1
90 кг - 3 пх по 5. На втором подходе на моем любимом поясе для доп. отягощений у меня разогнулось кольцо, поэтому пришлось мудрить и следующие подходы делать уже с неудобным креплением доп. веса.
75 кг - 1 пх на 10
65 кг - 1 пх на 15
50 кг - 1 пх на 20
Далее у меня было несколько спаррингов по армрестлингу с отработкой техники борьбы верхом. На правую очень хорошо забирал кисть и пронацию соперника. А вот с левой, в первых двух раундах были проблемки, своей же атакой выбивал себе отведение и противник постепенно начинал получать преимущество и мне оставалось только разрываться. Затем мы связали руки специальной лямкой и тут мне стало ощутимо проще побеждать. Поработал над отведением через методику У-СИН, получилось снова сделать кисть жесткой и при новых спаррингах я уже не проваливал его и выбивал кисть сопернику.
Далее поработал на кисть и пальцы в блочном тренажере за столом для армрестлинга, а так же сделал подъем на бицепс так же за столом, как оборонительное движение при борьбе и вытягивании противника из своей проигрышной позиции.
Решил приложить сюда старое фото, когда-то я уже пробовал себя в армрестлинге, это было в 2015м году в Обнинске, тогда со знакомыми спортсменами несколько раз собирались на спарринги. В то время я восстанавливался от своей травмы на левой руке, поэтому боролся только на правую.
1 минута
31 мая 2024