Найти в Дзене
402 подписчика

ЧТО ДЕЛАТЬ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ?


📎Сегодня мы начинаем разбирать ваши запросы под предыдущим постом. И начнем мы с тревоги.

По-моему, тревожность - это настоящая эпидемия в современном мире. И связано это с неисчерпаемым и разнообразным количеством информации, которую мы впитываем как губки каждый день.

😥Тревога - это ожидание чего-то плохого, перманентное беспокойство и мучительные переживания за будущее.

Самое важное, что мы должны понять про тревогу:

🚩Эта эмоция непродуктивна. Она делает человека предусмотрительнее и сдержаннее, при этом никак не готовя организм к реальной опасности.

🚩 Тревога только усугубляет ситуацию. Представьте себе насос, который постоянно выкачивает Вашу энергию, и в какой-то момент Вы становитесь нервным и агрессивным человеком, который быстро устает и перестает быть продуктивным. Так работает тревога.

Как отпустить тревожность?

🍃Давайте так: если Вы тревожитесь, просто позвольте себе в этом состоянии побыть. Примите его, не надо бороться с собой.
Не надо ругать и критиковать себя за тревогу, пускай она найдет себе место внутри Вас.

Я знаю, это звучит очень странно, но принять свое состояние и позволить ему быть - это самое сложное.
Волшебство в том, что когда мы разрешаем себе чувствовать «негативные» чувства, они перестают работать против нас.

🍃После того, как Вы дали место своей тревоге, обозначьте ей время. Вы можете сами поставить временные рамки: «Я буду тревожиться с 18 до 19, например. Ни больше, ни меньше. А если тревога постучится ко мне внепланово, я ей скажу: «Не-а, жди до 18:00»

Это правда работает! Вы сами можете управлять своим состоянием. Возьмите на себя эту ответственность.

🍃Обязательно следите за своим телом во время тревоги и действуйте от обратного. Что я имею ввиду?

- Если Вы сворачивайтесь в комок и сутулитесь, выпрямитесь и расправьте плечи. Глубоко подышите, закрыв глаза.
- Если Вы суетитесь и ходите туда-сюда, замедлите шаг и сделайте свои движения плавными.
- Если Вы зажимаете мышцы лица, отследите это и расслабьте. Сделайте себе легкий массаж. Попробуйте улыбнуться.

🍃Эту технику мы уже делали - она заключается в том, чтобы довести свои тревожные мысли до абсурда.
О чем Вы тревожитесь? Об увольнении?

Представьте, что Вас выгнали. Что происходит дальше?
Это зависит только от Вас! Ваш выбор - погружаться в негатив или найти что-то вдохновляющее. Что хорошего в этом увольнении? Увидьте другую сторону.

Да, возможно это потеря стабильности, но это временно! А что, если человек давно не любит эту работу и хотел отдохнуть? Тогда это новый прекрасный этап, новая глава, которую мы пишем так, как нам захочется.

💬Пишите свои мысли по поводу тревожности и не забывайте, что мы сами можем взять контроль над своим состоянием. Всего лишь нужно проанализировать текущую жизнь и прислушаться к своим ощущениям и истинным желаниям.

Кому было полезно? Ставьте ❤️. Всех обнимаю, Ваш Психолог.
2 минуты