69 подписчиков
К чему приводит пропуск тренировок?
⠀
Человеческий организм – самоподдерживающаяся и самовосстанавливающаяся система. Когда вы начинаете тренироваться, тело задействует все резервы, чтобы обеспечить нормальное стабильное состояние организма в процессе тренировок. Поле нагрузок организм восстанавливает те самые резервы, потраченные на совершение физической работы.
⠀
Процесс восстановления можно разделить на 4 фазы:
⠀
1️⃣ Быстрое восстановление. Заканчивается примерно через полчаса после тренировки. Организм в панике расходует оставшиеся в запасе вещества, чтобы вернуться к нормальному состоянию.
⠀
2️⃣ Замедленное восстановление. Длится несколько дней после нагрузки. Системы организма начинают работать над восстановлением поврежденных клеток и тканей. Во время силовой тренировки происходят микротравмы мышечных волокон (нет, это не страшно).
⠀
3️⃣ Суперкомпенсация.
Начинается на 2-3 день после тренировки. На этом этапе организм заранее обеспечивает рост мышечных волокон (вдруг вы дадите еще бОльшую нагрузку). Важно следующую тренировку проводить в это время. Иначе после этого наступает👇
⠀
4️⃣ Отсроченное восстановление. Происходит откат к исходному состоянию, если пропускаете тренировку.
⠀
Готовы ли вы «топтаться на месте», и терять прогресс всего, что достигли до этого? Стоит думать об этом, когда лень идти на тренировку!
1 минута
31 мая 2024