69 подписчиков
Восстановление после тренировки.
Очень важно после тренировки дать организму восстановиться и придти в норму к следующему занятию.
Чем лучше вы к этому отнесётесь - тем плодотворнее будет Ваша следующая тренировка.
⠀
Ниже представлены средства восстановления после тренировки:⠀
✅Питание
Оно должно быть сбалансированным, то есть питательные нутриенты (белки, жиры, углеводы) должны поступать в нужных пропорциях.
Питайтесь не менее 3 раз в день и соблюдайте режим.⠀
✅Питание после тренировки
⠀
Поставьте ❌ всем фразам: «После тренировки нельзя кушать 2 часа» и тд. Вы потратили энергию - наша задача ее восполнить. После тренировки примите порцию белков (для предотвращения разрушение мышечной ткани и запуска процессов восстановления) и углеводов (для компенсации энергозатрат и восстановления запасов гликогена).
Запасы жидкости лучше восстанавливать с помощью воды.
✅Сон
Во сне всегда происходит интенсивное восстановление организма. В среднем продолжительность сна должна составлять 8 часов.⠀
✅Массаж
Все техники массажа помогают привести мышцы в тонус и, тем самым, их расслабить.
✅Баня/сауна
Во время прогревания мышцы расслабляются, улучшаются ощущения в суставах, снимается напряжение в позвоночнике.
Все это способствует скорейшему восстановлению организма после физической нагрузки.⠀
✅ Ванна
Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы.
Теплые ванны можно принимать уже через полчаса после напряженной мышечной работы или вечером перед сном. Температура воды - до 45 °С, длительность до 20 минут.⠀
✅ Контрастный душ
Контрастный душ - водная процедура, во время которой горячая вода чередуется с холодной, что оказывает оздоровительный эффект на организм. Разная температура вызывает попеременное сужение и расширение сосудов, в результате чего улучшаются кровоснабжение органов и тканей и обмен веществ, из организма быстрее выводятся шлаки.
Длительность приема контрастного душа 10-15 минут.
⠀
Занимайтесь и правильно восстанавливайтесь❤️
1 минута
31 мая 2024