Можно ли успокоить тревожный ум? 🔥 Известный психолог Грэм Дэйви, более 30 лет занимавшийся изучением тревоги и катастрофического мышления считает, что катастрофическое тревожное мышления мы получаем в процессе жизни, как бы обучаемся так думать. А значит☝️... можем переучиться тревожиться более экологично ❗️Г. Дэйви разделил причины формирования тревожного мышления на 2 группы: дистальные (это наш опыт) и проксимальные (наши мысли по поводу полученного опыта). Дистальные причины патологического беспокойства:
♦️ Непоследовательное или пренебрежительное воспитание может привести к формированию избегающего типа привязанности и нетерпимости к неопределенности.
♦️ Навязчивое, жесткое или контролирующее воспитание снижает способность справляться с негативными событиями.
♦️ Смена ролей (парентификация) заставляет ребенка быть постоянно готовым к угрозам и вызовам.
♦️ Гиперопека со стороны родителей делает ребенка более уязвимым к тревоге и беспокойству.
♦️ Переживание негативных жизненных событий формирует убеждение, что мир — опасное и непредсказуемое место.
♦️ Различия в функционировании мозга могут ограничивать способность контролировать мысли и управлять эмоциями.
♦️ Наследственность также может оказывать влияние на уровень беспокойства, делая его хроническим, хотя и в незначительной степени. Проксимальные причины патологического беспокойства включают:
♦️ Недостаточная уверенность в способности решать проблемы приводит к повторяющимся приступам беспокойства.
♦️ Плохое настроение способствует продолжению беспокойства, повышает требования к выполнению задач, неявно указывает на недостижение целей и вызывает систематическую обработку информации.
♦️ Укоренившиеся убеждения о необходимости беспокойства для предотвращения негативных событий приводят к более длительным периодам беспокойства.
♦️ Непереносимость неопределенности может сделать беспокойство настойчивым и мучительным.
♦️ Тревога связана с когнитивными искажениями, которые делают беспокойство непродуктивным и дистрессовым:
♦️ Смещение внимания на угрозу.
♦️ Интерпретация неоднозначной информации как угрожающей.
♦️ Избегание активного решения проблем.
♦️ Использование правил прекращения беспокойства, направленных на достижение цели, приводит к более длительным приступам беспокойства. ✔️Зная причины своего тревожного мышления, можно выбрать для себя наиболее подходящие стратегии избавления от избыточной тревоги. Поделитесь в комментариях, какие причины, по вашему мнению, чаще всего приводят к тревожному мышлению?
2 минуты
31 мая 2024