13 подписчиков
👣Лето, жара, но вместо лёгкости в ногах ловим ощущение отёчности и тяжести…
Как себе помочь восстановить ножки в конце дня для глубокого и спокойного сна?😴
На своих тренировках я всегда уделяю внимание эластичности, упругости и силе мышц стоп и голени. Так как, именно мышцы стопы и голени стимулируют венозный возврат и ток лимфы из нижних конечностей⏳
Но сегодня я покажу вам «ленивую» практику для снижения отёчности в ногах, которую можно выполнять в кровати. Особенно, рекомендую тем, кто носит каблуки и много сидит. Попробуйте и поделитесь своими ощущениями в комментариях✍🏻
Упражнения выполняем в зоне комфорта по 10-15 повторений, либо по 1-1.5 минуте каждое:
1. Интенсивные поглаживания от стопы к колену, приподнимая голень над кроватью;
2. Поперечные растирания, слегка погружая большие пальцы рук в ткани голени;
3. Похлопывающие движения по всей голени;
4. Пассивные вращения в голеностопе, удерживая захват между пальцами стопы.
Противопоказаний к данным упражнениям нет. Делайте в удовольствие, и будьте здоровы❤️
Около минуты
31 мая 2024