14 подписчиков
Вы можете сам выбирает, куда направлять ваше сознание. Как это сделать?
Одна из техник перенаправления внимания:
Ваша задача при сильном беспокойстве научиться перенаправлять фокус своего внимания из себя, во внешний мир.
Выйдите из дома и идите гулять. Начинайте обращать внимание на то, что ощущаете, вдыхаете, чувствуете и видите. Сосредоточитесь на ощущениях восприятия окружающего вас мира.
У вас есть 5 чувств восприятия (зрение, слух, нюх, вкус, осязание). Чувствуйте запахи, тактильно почувствуйте землю под ногами, ощущайте, что вы твердо и уверенно по ней идете.
Подключите слух, сконцентрируйте внимание на своем взгляде и незаметно для себя вы обнаружите, что в вас не осталось места для тревоги и беспокойства.
Вам достаточно 5 минут интенсивного восприятия мира и активной ходьбы, чтобы в ситуациях чрезмерного беспокойства или панических атак "снизить градус" и взять ситуацию под свой контроль.
Около минуты
31 мая 2024