423 подписчика
🔥 Топ-10 продуктов, богатых омега-3 кислотами
☝🏻 Если хотите на долгие годы сохранить красоту кожи, волос и ногтей, упругость мышц, энергичность и крепкий иммунитет, позаботьтесь о достаточном количестве омега-3 кислот в вашем рационе.
Наш организм не может самостоятельно вырабатывать эти кислоты, а значит, они должны поступать к нам вместе с пищей.
Эти продукты — настоящие лидеры по содержанию омега-3:
✔️ скумбрия
✔️ лосось
✔️ льняное масло
✔️ грецкие орехи
✔️ семена чиа
✔️ печень трески
✔️ сельдь
✔️ семена льна
✔️ яичные желтки
✔️ кедровое масло
Суточная норма полиненасыщенных жирных кислот омега-3 составляет от 1 до 3,5 г.
👉🏻 Для примера, закрыть суточную потребность можно, если съесть 1 чайную ложку льняного семени или 5 г печени трески или 5-10 грецких орехов.
Альтернатива натуральным источникам — пищевые добавки, способные быстро восполнить дефицит жирных кислот в организме. Как правило, БАДы содержат омега-3 как из животных, так и растительных источников.
А откуда вы берёте омега-3 кислоты?
Около минуты
30 мая 2024