6 подписчиков

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ТОП - 3 ОШИБКИ💪

✅Мышцы кора

Во время тренировки бега на выносливость и длительной дистанции триатлона основное внимание уделяется стабилизации и предотвращению избыточных движений в поясничном отделе позвоночника. В то время как бедра и верхняя часть позвоночника создают движение, мышцы кора играют ключевую роль в поддержании стабильности. Однако распространённой ошибкой является выполнение упражнений, которые вызывают нежелательные движения в нижней части спины, такие как скручивания, велосипед и V-образные подъёмы. Вместо этого следует фокусироваться на упражнениях, которые укрепляют мышцы кора и стабилизируют позвоночник. К таким упражнениям относятся планка, боковая планка, жимы Паллофа

✅ Увеличение интенсивности

Наука однозначно утверждает, что интенсивность силовых тренировок определяется весом, который вы можете поднять. Однако многие триатлеты и бегуны склонны увеличивать частоту пульса, сокращая периоды отдыха, что снижает общую эффективность тренировки. В силовых тренировках для выносливости важно использовать правильные мышцы и движения с максимальным весом, который можно безопасно поднять в течение заданного количества повторений и подходов. Используйте двухминутный и более периоды отдыха между основными силовыми упражнениями, чтобы обеспечить максимальную эффективность каждого подхода

✅Ошибки в технике выполнения

Технически правильно выполненные упражнения позволяют целенаправленно нагружать нужные мышцы, избегая перегрузки тех, которые не должны работать. Например, при выполнении обратного выпада важно контролировать положение колена и туловища, чтобы избежать неправильного распределения нагрузки. Это аналогично тренировкам по плаванию, где техника имеет первостепенное значение. Необходимо сосредоточиться на нескольких ключевых аспектах техники и точно позиционировать своё тело.

Такой подход к силовым тренировкам значительно улучшит их результаты и положительно скажется на ваших достижениях в марафоне и триатлоне.

1 минута

30 мая 2024