261 подписчик
Что будет?
Большую часть времени мы вообще не задумываемся о том, что дышим. И уж тем более о том, насколько правильно это делаем.⠀
⠀
Дыхание — это основной паттерн движения, который существенно влияет на весь организм или отдельные его части. Например – испортить осанку.⠀
⠀
Неправильное дыхание?
Последствия ⬇️
⠀
1️⃣ Смещение головы вперед.⠀
⠀
Представьте, что организмом управляет оператор через специальную панель управления. Он понимает, что диафрагма не справляется и вызывает «подкрепление»: к работе подключаются лестничные мышцы шеи, грудинно-ключично-сосцевидная мышца и грудные мышцы. Они помогают диафрагме осуществлять вдох. Это не их основная работа, они всего лишь помощники, которые в данном случае сильно ПЕРЕрабатывают и становятся основными, так как вынуждены работать за всех. Перенапрягаясь, мышцы укорачиваются и это ведет к тому, что голова со временем смещается вперед. Формируются дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника, меняется осанка, появляются боли в шее.⠀
⠀
2️⃣ Смещение вперед грудного отдела.⠀
⠀
Сама диафрагма тоже может выполнять роль «помощника». Она прикреплена к поясничному отделу позвоночника специальными ножками и во время поднятия тяжестей эти ножки напрягаются, помогая пояснице сохранить стабильность.⠀
⠀
При таком состоянии человеческого тела возникают боли в пояснице, тазобедренных суставах, а также ухудшается работа внутренних органов..⠀
⠀
Грудная клетка должна быть расположена над тазом, чтобы обеспечить правильную работу диафрагмы и органов. Уверенное выступление грудной клетки вперед может создать иллюзию уверенности, но в итоге приведет к болям в пояснице.
⠀
4️⃣ Перекос таза.⠀
⠀
В диафрагме есть так называемые «кармашки», сквозь которые подходят две очень важные мышцы: квадратная и подвздошно-поясничная. Если диафрагма напряжена, скольжение мышц затрудняется и они начинают напрягаться в ответ и вызывать боль в пояснице.⠀
⠀
Перенапряжение подвздошно-поясничной мышцы и/или квадратной может усугублять гиперлордоз.
⠀
4️⃣ Проблемы с половой системой.⠀
⠀
При дисфункции мышц тазового дна занятия фитнесом могут существенно улучшить ситуацию. Но перед тем, как начинать любые тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы он подтвердил наличие проблемы и определил ее степень. В некоторых случаях ослабление мышц тазового дна требует оперативного вмешательства. ⠀
Что касается тренинга, выбирайте мягкие виды фитнеса, при которых можно воздействовать на необходимые мышечные группы. Работая с тазовым дном важно уделить особое внимание техникам дыхания, любые упражнения могут не только потерять свою эффективность, но и усугубить существующие проблемы, если вы не научитесь правильно дышать.
⠀
Все упражнения хороши при умении их делать! Неправильная техника выполнения может усугубить проблему, особенно если у женщины наблюдается опущение органов малого таза.⠀
⠀
5️⃣ Проблемы с ЖКТ ⠀
⠀
Дыхательные пути и желудочно-кишечный тракт являются частью общей иммунной системы и составляют ось «кишечник-легкие». Состояние кишечника напрямую влияет на иммунитет и способность организма противостоять микробам и вирусам. Поэтому, если работа кишечника нарушена, может пострадать и общий иммунитет. В свою очередь, это может спровоцировать обострение болезней дыхательных путей и частые простуды.⠀
⠀
💭Нарушения осанки — это чаще всего комплекс изменений в организме и очень редко причина только одна. Именно поэтому работать нужно не только над конкретной зоной, а искать взаимосвязь с другими частями тела. Так что давайте улучшим дыхание и восстановим работу своей диафрагмы, а соответственно и всего тела!
⠀
Не хочешь быть кривым и косым?⠀
Приходи на курс «ProOPORA»⠀
3 минуты
30 мая 2024