392 подписчика
Зависимость и полезные инструменты
Зависимость – это состояние, при котором человек не может контролировать свои поступки или потребности и становится зависимым от определенного вещества, поведения или чего-то другого. Это может быть алкоголь, наркотики, азартные игры, соцсети, покупки и множество других вещей.
Зависимость влияет на жизнь человека очень сильно. Она может разрушить семью, карьеру, здоровье. Люди, страдающие от зависимости, часто теряют контакт с реальностью, становятся агрессивными, недовольными жизнью. Они могут терять друзей, работу, деньги.
Справиться с зависимостью нелегко, но это возможно, если есть желание изменить свою жизнь к лучшему.
Лечение зависимости требует терпения и самодисциплины.
1. Первым шагом к выздоровлению является осознание проблемы и желание изменить свою жизнь. Поиск мотивации :
в этом могут помочь техники «квадрат Декарта», анализ выгод и издержек зависимости , поиск личных ценностей
2. Необходимо также изменить образ жизни и окружение, чтобы избежать ситуаций, которые могут спровоцировать вернуться к зависимости.
Здесь очень пригодится работа с границами, понимание личных триггеров зависимости и выработка способов их коррекции
3. Ведение здорового образа жизни, занятие спортом, увлечения и новые увлекательные хобби могут помочь отвлечься и положительно влиять на психическое состояние.
На данном этапе важно учиться планированию своего дня / недели /выходных. Также будут полезны техники и анализ
- самое трудное время ( часы скуки, дни тусовок , время употребления в прошлом , например пятница вечер и пр )
- анализ увлечение и интересов из детства и юности
- техника список желаний
-техника «колесо жизненного баланса»
4. Для успешного преодоления зависимости также важно обратить внимание на свои мысли и эмоции. Часто зависимость связана с негативными установками и проблемами внутреннего мира. Поэтому работа над самосознанием, управление эмоциями и поиск позитивных способов решения проблем могут быть ключом к успешному выздоровлению.
Всевозможные техники самоанализа и мониторинга своих мыслей, чувств , поведения помогут в этом !
5. Другим важным аспектом является участие в групповых сессиях или самопомощи. Общение с людьми, которые прошли или проходят через те же трудности, может быть очень поддерживающим и мотивирующим
Группы АН, АА, КИ ( анонимные наркоманов, алкоголики, компульсивные игроки ) - все эти собрания абсолютно бесплатны и требуют только посещения и личной ответственности
6. Психотерапия и ваш личный психолог
психолог поможет выздоравливающему развивать здоровые отношения и находить поддержку в социальной среде. Осознать свои цели и ценности в жизни, а также найти мотивацию для изменений и перехода на путь выздоровления.
2 минуты
29 мая 2024