18 подписчиков
3 день «Ресурсного мини-марафона».
Сегодня нужно написать два списка:
1. Какие занятия и люди забирают энергию;
2. Какие - помогают восстановиться.
Этот список наглядно покажет, что помогает восполнить ресурсы и с кем нужно минимизировать общение.
Далее выполняем технику «Письмо»💌.
Для чего? Когда мы держим негативные чувства в себе, мы их накапливаем, что негативно сказывается на нашем физическом и психологическом здоровье.
Эта техника помогает экологично перепрошить и отпустить негативные чувства.
Приступим:
1. Определите свое текущие состояние.
2. Обозначьте адресата. Кому вы пишете?
3. Идентифицируйте ваши чувства.
Я обижаюсь за ...Я злюсь за ...Я чувствую вину за ...
4. Определите мета-чувства (что я чувствую по поводу чувств).
Например: Я чувствую злость из-за того, что я чувствую себя такой усталой.
5. Примите новые решения (чему я научился, что выбираю взамен).
6. Протяжка в будущее (как это может отразиться на моих чувствах/эмоциях/отношениях/поведении).
7. Перепроверьте ваше состояние после упражнения. Что вы чувствуете сейчас?
Данную практику лучше выполнять письменно от руки. Далее с письмом вы можете поступить, как считаете нужным. Можете разорвать его, тем самым выплеснуть обиды, злость. Можете скомкать и выбросить, а можете сохранить его.
#мини_марафон_ресурс_3день
1 минута
29 мая 2024