429 подписчиков
Друзья, совсем скоро начинается настоящее лето, а вместе с тем уже становится все жарче☀️
Наши друзья из Biogena, признанного эксперта в области здорового образа жизни, питания и применения микронутриентов, подготовили для вас полезные заметки о том, как продолжать тренироваться безопасно:
1️⃣Тренируйтесь с осторожностью
Воздержитесь от тренировок, если имеете сердечно-сосудистые заболевания, нарушения пульса, так как нагрузка на сердце и сосуды увеличивается.
2️⃣Держитесь в тени
Бегайте, катайтесь на велосипеде в тени парка или леса.
3️⃣Пейте достаточное количество воды
Каждый час тренировки выпивайте по 0,5 л воды.
4️⃣Компенсируйте потерю минералов, происходящую при потоотделении
Это можно делать с помощью изотонических напитков.
5️⃣Не переедайте
В рационе должны присутствовать легкоусвояемые животные (яйца, творог, молочные продукты 2-4%) и растительные белки (фасоль, нут, чечевица).
Если есть не хочется, не нужно себя заставлять, достаточно легкого, не объемного перекуса перед тренировкой.
6️⃣Используйте правильную экипировку
В приоритете – одежда, отводящая влагу, защищающая от солнца, дышащая.
Делайте выбор в пользу высокотехнологичных тканей.
7️⃣Не забывайте про SPF-защиту
Наносите защитный крем уровня 25+ для всего тела, 50+ для чувствительных зон лица: нос, губы, уши.
Всем удачных и комфортных тренировок! 🖤
1 минута
29 мая 2024