10 подписчиков
⭐ Как избежать переедания в отпуске? ⭐
Отпуск хочется всегда, независимо от времени года и дня недели. А вот лишние килограммы на себе и + size - никогда. Как помочь себе избежать переедания во время отпуска?
Можно применить следующие стратегии:
1. Планирование приемов пищи. Если вы знаете время своих завтраков, обедов и ужинов заранее, то будет меньше спонтанных решений есть что попало и где придется, а так же сильного чувства голода, который требует съесть что-то мало съедобное, но в доступности.
2. Здоровые перекусы в запасе. Берите с собой или покупайте здоровые перекусы, чтобы не прибегать к высококалорийной пище, когда почувствуете голод. Это актуально и при путешествии с длинной дорогой.
3. Контроль порций. Размер имеет значение. Часто мы берем порции значительно больше, чем нужно, а все лишнее остается с нами. Самый простой способ контролировать объем еды при наличии шведского стола - брать тарелки меньшего размера.
4. Умеренное употребление алкоголя. Ограничьте количество алкоголя, который стимулирует аппетит и может вести к неконтролируемому перееданию, а в идеале, радуйте организм чистой питьевой водой и свежими соками. У организма тоже отпуск.
5. Активный отдых. Включите в свой отпуск физическую активность - пешие прогулки, плавание или езду на велосипеде - чтобы сжигать калории и улучшать метаболизм.
6. Внимательное питание: Старайтесь есть медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком и слушая свое тело, чтобы не пропустить насыщение. Синдром “пустой тарелки” нужно отпускать.
7. Избегайте пропуска приемов пищи. Постарайтесь придерживаться регулярного графика питания, чтобы избежать чрезмерного голода и последующего переедания.
8. Выбор мест для еды. Собираясь поесть, выбирайте места, где можно заказать здоровую пищу, избегая фастфуда и мест с предложением "всё включено", где трудно контролировать количество и качество еды.
9. Чистая вода. Достаточное количество чистой воды помогает контролировать аппетит и чувство голода.
10. Соблюдение правил. В отпуске ослабляются все границы, но все же разумные ограничения позволяют избежать “мучительно больно” в будущем. Например, один десерт в день или специальные дни для угощений, чтобы избежать постоянного соблазна сладким и жирным.
Согласитесь, несложно. Но жизнь после отпуска значительно облегчает)
1 минута
29 мая 2024