21 подписчик
Тем, кто не успел подтянуть фигуру к летнему сезону, а отпуск на носу, предлагаю попробовать простое упражнение "Обратная планка".
Техника выполнения:
✅ Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
✅ Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
Правильное выполнение упражнения «обратная планка»
✅ Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
✅ Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
✅ Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
✅ Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
✅ Медленно опустите корпус.
💥 Эффект от упражнения:
📍 Подтянутая попа и икры.
По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
📍 Улучшение обмена веществ.
Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений.
Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
📍 Ровный позвоночник.
Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
📍 Избавление от боли и зажимов в спине.
Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
📍 Плоский живот и не только.
При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой.
Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.
#обратнаяпланка #похудение #фитнес
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
1 минута
5 июня 2024