28 подписчиков
УТТАНАСАНА
Наклон вперед стоя
Позитивные эффекты:
- снимает осевую нагрузку с позвоночника
- тонизирует ноги
- справляется с тугоподвижностью ТЗБ суставов
- стимулирует работу печени, почек и селезенки
- избавляет от метеоризма
- восстанавливает эластичность задней фасции
Противопоказания:
- гипермобильность коленных суставов
- повышенное ЧСС и внутричерепное давление
- критические дни
Инструкция:
Из положения Тадасаны или Самасхити на вдохе согните ноги в коленях, подайте таз назад. На выдохе прижмите нижние рёбра к передней поверхности бёдер. Ощутите натяжение их задних поверхностей. Если нет такого ощущения, слегка подайте вес тела в переднюю часть стоп. Вытяните поясницу. Ладони опустите на коврик или на йога-блок. Можно обнять себя руками за голени, локти направить назад. На вдохе посмотрите перед собой, удлините грудную клетку, поясницу. Затем, не отрывая нижние рёбра от передней поверхности бёдер, максимально расслабьтесь, опустите голову вниз, чтобы шея вытянулась под весом головы.
Со следующим вдохом продолжайте вытягивать позвоночник из таза, направлять вес тела в переднюю часть стопы. С выдохом посылайте импульсы расслабления в те части тела, где есть дискомфорт.
В этом положении зафиксируйтесь, выполните 5–8 циклов дыхания.
Со следующим вдохом оттолкнитесь руками от голени или от пола, посмотрите перед собой. На выдохе останьтесь в этом положении, колени полусогнуты. На вдохе медленно, округлив спину, поднимитесь вверх в положение Тадасаны или Самасхити.
Полный вариант Уттанасаны: выпрямите ноги, подайте вес тела вперёд и в этом положении продолжайте вытягиваться.
Всем йоги 💚
#асаны
1 минута
28 мая 2024