20 подписчиков
Как улучшить работу желчного: образ жизни, питание, травы, упражнения
Желчный пузырь — это небольшой мешочек в теле человека, расположенный прямо под печенью. Он хранит желчь, которую производит печень. Желчь нужна для того, чтобы помогать переваривать пищу, особенно жирную. Когда человек ест, желчный пузырь сокращается и отправляет желчь в кишечник через маленькую трубочку, называемую желчным протоком. Это помогает организму правильно перерабатывать и усваивать пищу, организовывать нормальную работу пищеварения.
Что влияет на правильную работу желчного?
🔹 Соблюдение режима питания и регулярные приёмы пищи помогают поддерживать нормальную работу желчного пузыря.
🔹 Ограничьте потребление вредных жиров, жареной и консервированной пищи, алкоголя. Это позволит снизить нагрузку на желчный пузырь и предотвратить развитие воспалительных процессов.
🔹 Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой (овощи, бобовые, семена, цельнозерновые продукты). Способствуют нормализации работы кишечника и улучшению пищеварения.
🔹 Не забывайте пить достаточное количество воды. Она помогает разжижать желчь и предотвращает её застой. Рекомендуемая норма — 30 мл воды на килограмм норма веса. По воде вопрос индивидуальный.
🔹 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Они улучшают кровообращение и поддерживают тонус мышц, включая мышцы желчного пузыря. Однако избегайте интенсивных физических нагрузок сразу после еды.
🔹 Если у вас есть заболевания желчного пузыря, следуйте рекомендациям врача и принимайте назначенные лекарства.
Существует несколько трав и упражнений, которые улучшают работу желчного пузыря:
🌱 Артишок. Стимулирует образование желчи и способствует её выделению в кишечник. Также обладает противовоспалительным действием.
🌱 Расторопша пятнистая. Содержит силимарин, который защищает клетки печени и желчного пузыря от повреждений. Кроме того, расторопша способствует регенерации клеток печени.
🌱 Одуванчик. Улучшает работу печени и желчного пузыря, стимулирует образование желчи и способствует её выделению в кишечник.
🌱 Календула. Обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить воспаление в желчном пузыре.
🏃🏻➡️ Дыхательные упражнения. Лягте на спину, положите руки на живот и медленно дышите животом. Это поможет расслабить мышцы живота и улучшить работу желчного пузыря.
🏃🏻➡️ Планка. Упражнение «планка» укрепляет мышцы живота и улучшает кровообращение в области желчного пузыря.
🏃🏻➡️ Скручивания и наклоны. Например, в йоге и цигун можно найти такие упражнения (поза кошки/коровы, поза собаки мордой вниз и вверх, поза воина и другие)
☝️ Перед использованием любых трав, началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть заболевания желчного пузыря или другие хронические заболевания.
Берегите себя и будьте здоровы 🤗❤️
2 минуты
27 мая