21 подписчик
Как победить запор: советы для здоровья кишечника
🍽️ Для начала стоит попробовать изменить свой рацион питания. Включите в него продукты, богатые клетчаткой: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, орехи и семена. Также важно пить достаточное количество теплой воды и не забывать про полезные жиры.
🏃🏻➡️Не забывайте и о физической активности — она также может помочь улучшить работу кишечника. Регулярные упражнения способствуют улучшению перистальтики кишечника и стимулируют его работу:
✔️ Бег.
Часто во время или сразу после интенсивной пробежки человеку хочется сходить в туалет. Причина в недостатке кровоснабжения толстой кишки, ведь во время физических нагрузок организм направляет кровь от пищеварительной системы к работающим мышцам. Более того, интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения.
Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность. Есть противопоказания
✔️ Лёгкое кардио.
Подойдут даже неторопливые прогулки и поездки на велосипеде. Это способ слегка повысит частоту сердечных сокращений и будет стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника. Рекомендуется уделять не менее 150 минут легкой аэробной активности в неделю
✔️ Планка и скручивания.
Мышцы живота играют решающую роль в моторике ЖКТ. Их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости. Чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения могут способствовать пищеварению. Для создания давления на желудок подойдут упражнения на сгибание и скручивание туловища.
Планка поможет повысить внутрибрюшное давление, а скручивания будут стимулировать кишечник. Есть противопоказания
✔️ Йога и Цигун
Парасимпатическая нервная система, которую ещё называют системой «отдыха и переваривания», активируется во время успокаивающих занятий и дыхательных упражнений. Организм расслабляется, пищеварение налаживается. Особенно полезны для облегчения запоров у людей с синдромом раздраженного кишечника, тк состояние ЖКТ тесно связано со стрессом, тревогой и депрессией.
☝️Если запор продолжается длительное время или сопровождается другими симптомами (например, болью в животе), следует обратиться к врачу.
Любите себя и будьте здоровы ❤️
Фото взято из интернета
1 минута
27 мая 2024