466 подписчиков
#тревога
ТРЕВОГА.
Что это за чувство и как оно влияет на качество жизни? 🤔
📌 ТРЕВОГА — это состояние беспокойства, волнения, страха или паники, которое не всегда связано с объективными причинами.
В ежедневной суматохе дней, мы зачастую можем упустить, что нас что-то тревожит. Но не стоит недооценивать важность этого чувства. Оно может негативно влиять как на физическое, так и психическое здоровье.
Так как же идентифицировать чувство тревоги? Как оно проявляется и на что стоит обратить внимание? ⬇️
🌟 Остановитесь на мгновение, прислушайтесь в себе. Обратите внимание: где вы находитесь, что чувствуете, слышите, видите.
🌟 Прислушайтесь к телу. Возможно ваша тревожность спряталась где-то внутри. Появилась скованности в шее, плечах, ногах, дискомфорт в животе.
🌟 Продвигайтесь, почувствуйте собственное тело. Попробуйте растрясти эту тревожность. Можно сидя немного подвигаться, чтобы определиться себя здесь и сейчас.
Чек-лист рекомендаций, которые помогут
справиться с тревогой:
✅ Сосредоточитесь на дыхании: сделайте глубокий вдох и выдох, затем вдохните через нос. Досчитайте до 4, задержите дыхание на счёт 7 и медленно выдохните на счёт 8.
✅ Включите успокаивающую музыку. Создайте отдельный плей-лист, подберите для себя те мелодии, которые будут вас успокаивать и расслаблять.
✅ Займитесь чем-то руками. В ход идут любые действия, которые вам по душе. Например, уберите рабочее место, начните рисовать, помойте посуду, соберите пазл, который пылится и давно ждёт своего часа.
✅ Отвлекитесь от тревожных мыслей. Если тревога возникает из-за просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте книгу.
Если тревога мешает вам жить и работать, рекомендуем не оставлять все как есть и
обратиться за помощью.
Специалист поможет определить причины тревоги и предложит методы лечения.
✍🏻 Запишитесь на консультацию в «Школу Эмоций» и сделайте первый шаг на пути к изменениям в жизни.
✅ Ватсапп: +7 (951) 655-68-77
✅
1 минута
27 мая 2024