Подруга грузит своими проблемами, а у меня потом голова болит. Коллега-вампирша, с мамой разговаривать тяжко.
Что поможет
1️⃣ Личные границы
Проблема чужого негатива - вопрос границ. Невозможность их защитить, сказать нет, даже выйти из отношений, если они слишком тяжелы.
Иногда фраза: «Давай сменим тему, я устала, я не хочу об этом говорить» может многое решить.
2️⃣ Ресурс.
Чем меньше ресурса у человека, тем более чувствительным он становится к чужому негативу.
3️⃣ Стресс.
Стресс повышает чувствительность. И часто активирует прошлые травмы. Тогда восприятие человека искажается и он видит негатив там, где его нет, становится слишком восприимчивым.
4️⃣ Человек тяжёлый.
Тогда мало кто его выдерживает. Здесь или не общаться, или постоянно осознавать, что 99% того, что говорит вам этот человек, не про вас, а про его травмы и проблемы.
Поможет техника
🌱При общении с негативщиком фокусируйте внимание не на его словах и эмоциях, а на своём теле.
🌱Какие у вас телесные ощущения?
❗️Телесное расслабление - лучшая техника от любого негатива.
5️⃣ «Вампир»
«Жрет мою энергию, сливает негатив»
А если обратиться к себе? Что это за мышление и состояние? Все вокруг агрессоры, негативщики,а я бедная и несчастная.
Мир небезопасен, я не могу себя защитить. Это уже вопрос общего состояния человека, где недоверие миру - основа восприятия реальности.
Отдавать или не отдавать другому свои силы - решать только нам. Это о взятии ответственности на себя.
📍Так ли я слаба, что чужой негатив меня разрушает?
📍Или слабой хочется быть? Так безопаснее и привычнее.
6️⃣ Чувствительность.
Чувствительные люди по природе своей легко чувствуют чужие состояния, проживают их, принимая за свои, и быстро устают от общения.
7️⃣ Интроверт.
Для интроверта переизбыток общения может восприниматься как чужой негатив.
❗️Да, мы обмениваемся состояниями с другими. И можем подцепить психический «вирус». Например, после разговора с тревожной коллегой вы заметили, что стали тревожнее, но уже как будто из-за своих ситуаций.
🌱Поможет осознание! Это не мое чувство - это чувство другого. Вдох-выдох. Расслабить тело. И переключиться на свои дела.
Не всегда практика срабатывает быстро и сразу. Особенно если вы в построчном контакте с чужими сложными переживаниями. Также многое зависит от вашего ресурса в данный момент. Чем больше сил, тем легче отделять своё от чужого.
А что помогает вам отделяться от чужих негативных чувств?
1 минута
27 мая 2024