12 подписчиков
Как перестать ругать себя за ошибки?
Упражнение называется «Бумажный человечек».
Нравится за простоту и наглядность.
Если сделать, можно обнаружить свои тревожные переживания и сценарии поведения. Но, что самое главное, - найти и свои опорные ценности.
Время для работы - 5-7 минут
1. Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и нарисуйте на нем контур человечка. После завершения присмотритесь к нему внимательно, подумайте не хотите ли что-то дополнить. Если да, то сделайте это.
2. Затем руками, без ножниц и других подручных средств, оборвите лист так, чтобы у вас в руках был только сам человечек без пространства вокруг него..
3. Сосредоточьтесь на том, что вам не нравится в вашем творении и начните его "ругать": "Кривой какой-то!" ,"Косой", "Некрасивый", "Надо быть лучше", "Ноги короткие" и т. д.
4. После каждого ругательства заворачивайте край бумаги, начиная сверху, и хорошенько "заутюживайте" его ногтем. Как-то так: ругнули- завернули, ругнули - завернули...
5. Когда ругательства будут исчерпаны, остановитесь и посмотрите, что у вас получится в итоге. Интересно, до какого состояния ваш человечек докрутится.
6. Если пофантазировать, то как думаете, на какие действия/поступки теперь способен такой скрученный человечек? Обязательно обратите внимание, что при этих мыслях с вами происходит.
7. Теперь начните хвалить этого человечка, говорить ему поддерживающие слова. На каждое хорошее слово отворачивайте бумагу обратно. Обращайте внимание, что при этом с вами происходит.
В самом конце ответьте на следующие вопросы:
1) Что вам легче было делать: ругать или поддерживать? Когда вы были более находчивы и разнообразны в словах и выражениях?
2) Хватило ли у вас хороших слов, чтобы развернуть человечка полностью?
3) Каким в итоге получился человечек? Чем отличается от первоначального состояния (до скручивания)?
4) На какие действия теперь способен ваш человечек?
1 минута
26 мая 2024