216 подписчиков
Нуно Пина:
Пловцы часто переходят от занятий в бассейне к занятиям в тренажерном зале, не подготовив должным образом свои плечи к различным нагрузкам, связанным с упражнениями на суше.
Упражнения для активизации мышц плеча специально нацелены на мышцы, окружающие плечевой сустав, включая дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели и стабилизаторы лопатки. Эти упражнения направлены на увеличение притока крови, активизацию мышечных волокон и укрепление нервно-мышечных связей, что в конечном итоге улучшает стабильность и функцию плеча.
𝗜𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗳𝗼𝗿 𝗦𝘄𝗶𝗺𝗺𝗲𝗿𝘀:
Пловцы в значительной степени полагаются на свои плечи для движения вперед и стабилизации в воде. Однако повторяющийся характер гребков при плавании может привести к мышечному дисбалансу и травмам при чрезмерной нагрузке, таким как ушиб плеча или растяжение вращательной манжеты плеча. Выполнение упражнений для активизации плеч перед тренировкой в тренажерном зале помогает устранить эти проблемы, способствуя сбалансированной активации мышц и повышению подвижности суставов.
𝗣𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗶𝗻𝗴 𝗳𝗼𝗿 𝗚𝘆𝗺 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴:
Пренебрежение активацией плеч перед выполнением силовых упражнений, таких как жим лежа над головой или жим лежа лежа, может увеличить риск получения травмы. Упражнения для активации плеч служат важной прелюдией, гарантирующей, что плечевой комплекс будет должным образом подготовлен к требованиям силовых тренировок (силовой, плиометрической и т.д.).
𝗢𝗽𝘁𝗶𝗺𝗮𝗹 𝗣𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗮𝗻𝗱 𝗜𝗻𝗷𝘂𝗿𝘆 𝗣𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻:
Включив упражнения на активизацию плеч в свои тренировки перед тренировкой, пловцы могут оптимизировать работу своих плеч, что приводит к улучшению результатов как в воде, так и вне ее. Эти упражнения не только усиливают мышечную активность, но и способствуют правильному контролю и качеству движений.
Упражнения на активизацию плеч незаменимы для пловцов. Тренируя мышцы и суставы плеча, эти упражнения повышают работоспособность, снижают риск травм и способствуют долгосрочному сохранению здоровья плеча.
1 минута
26 мая 2024